Расстановка самостоятельно: что можно сделать самому, а что нельзя
Коротко. Расстановку по Хеллингеру самостоятельно в полном смысле сделать нельзя: в ней нужен ведущий, который задаёт вопросы, замечает то, что клиент пропускает, и отвечает за безопасность процесса. Дома можно сделать упражнение для прояснения: поставить фигурки или нарисовать схему семьи и посмотреть, как вы видите ситуацию. Это помогает сформулировать запрос и не заменяет работу со специалистом.
Что можно сделать самому
Вы можете использовать приёмы расстановки как способ посмотреть на ситуацию со стороны:
- Схема семьи. Нарисуйте на листе людей, которые важны для вашего вопроса: себя, родителей, партнёра, детей, возможно бабушек и дедушек. Соедините тех, кто связан. Отметьте, с кем связь тёплая, с кем напряжённая, с кем её нет.
- Фигурки или предметы. Поставьте на стол фигурки (камни, пуговицы, игрушки) и расположите их так, как вы видите отношения: кто рядом, кто далеко, кто стоит спиной. Подробнее о том, чем пользуются: фигурки для расстановок.
- Запись наблюдений. Отметьте, что вас удивило, что оказалось на неожиданном месте, чего не хватает на схеме.
Это упражнение для прояснения ситуации. Оно помогает увидеть, что именно вас беспокоит, и подготовить вопрос, с которым потом можно прийти на встречу со специалистом.
Чего самому не получится
| Что делает ведущий | Что происходит без него |
|---|---|
| Задаёт уточняющие вопросы и помогает уточнить запрос | Запрос остаётся размытым, и результат упражнения трудно истолковать |
| Замечает то, что клиент не видит или обходит | Вы расставляете то, что уже знаете, и не получаете нового взгляда |
| Следит за состоянием клиента и останавливает процесс | Можно уйти в тяжёлые переживания и остаться с ними один на один |
| Не делает выводов за клиента | Легко прийти к выводам вроде «во всём виновата мама» и усилить тревогу или обиду |
| Работает с заместителями или фигурками по определённым правилам | Нет правил: расположение фигурок превращается в произвольное расставление предметов |
Подробнее о роли ведущего и о том, как проходит встреча: личная расстановка и как проходят расстановки онлайн.
Как сделать домашнее упражнение бережно
- Выберите один вопрос. Не всю жизнь сразу, а одну ситуацию. Как это сделать, разобрано в статье как сформулировать запрос.
- Назначьте время. Тридцать минут, не больше. Не делайте упражнение ночью или в момент острого переживания.
- Расставьте фигурки или нарисуйте схему. Не обдумывайте заранее: как поставили, так и поставили.
- Опишите то, что видите. Только факты: кто рядом, кто далеко, что бросается в глаза. Без выводов о других людях.
- Остановитесь. Если появилась сильная тревога, злость или слёзы, прервите упражнение, переключитесь на обычные дела, поговорите с близким человеком.
- Сохраните записи. Их можно показать специалисту: так проще объяснить, что вас беспокоит.
Когда нужен специалист
- Тема связана с утратой, насилием или тяжёлыми переживаниями.
- Упражнение вызвало сильное состояние, которое не проходит.
- Вы возвращаетесь к одной и той же ситуации и не видите выхода.
- Нужно принять решение, и страшно ошибиться.
Если состояние тяжёлое, обратитесь к врачу или психологу. Телефон доверия: 8-800-2000-122 (бесплатно по России). Расстановка не заменяет помощь врача, психолога и экстренных служб.
Вопросы и ответы
Можно ли сделать расстановку онлайн самостоятельно?
Программы и сайты, которые «ставят расстановку» без ведущего, дают только схему. Они не видят вас, не задают вопросов и не отвечают за ваше состояние. Расстановка онлайн с ведущим проходит по видеосвязи, подробности в статье как проходят расстановки онлайн.
Нужны ли специальные фигурки?
Нет. Подойдут камни, пуговицы, шахматные фигуры, любые одинаковые предметы. Важно, чтобы вы заранее решили, какая фигурка кого обозначает.
Можно ли делать расстановку на себя по книге?
Книга Хеллингера даёт представление о методе, но не обучает ему и не заменяет ведущего. Какие книги есть: книги Берта Хеллингера.
Чем домашнее упражнение отличается от расстановки у ведущего?
Дома вы смотрите на ситуацию своими глазами. У ведущего добавляется взгляд со стороны, вопросы, правила работы с фигурками и забота о вашем состоянии.
Можно ли делать расстановку себе каждый день?
Лучше не повторять упражнение по кругу. Если ситуация не проясняется, это сигнал не к ещё одной попытке, а к разговору со специалистом.
Насколько это безопасно?
Как упражнение в спокойном состоянии, на небольшую тему, это безопасно. С тяжёлыми темами (утрата, насилие, острое состояние) лучше не работать в одиночку.
Хотите разобрать свою ситуацию?
Напишите в мессенджер, опишите вопрос в двух-трёх предложениях, и мы определим формат работы.